Cuando nos inclinamos ante otra persona, honramos tanto su bondad como la nuestra, dice Phap Hai. La reverencia, unir las palmas frente al corazón, es una práctica de saludo física y mental, que nos ayuda a conectarnos como seres humanos. En esta época de caos, transmite calma y respeto por el otro.
Este ejercicio de respiración para niños es una forma sencilla de enseñarle a un niño pequeño a meditar. Si el niño es muy activo, espera a que esté cansado y acostado en su cama, o en un lugar tranquilo y apacible, como el parque o la playa. Para este ejercicio necesitas un osito de peluche u otro juguete blando, que al pequeño le guste. También debes cuidar que no haya […]
La sincronicidad o hecho sincrónico ocurre en el momento indicado, cuando puede cambiar nuestro rumbo, orientándonos hacia un crecimiento de nuestra consciencia o haciéndonos tomar sendas alternas que pueden conducirnos hacia nuestros propósitos. Pero para ello, debemos estar atentos. Esta es la condición esencial para notar esas coincidencias, pues la consciencia nos ayuda a descubrir un “mensaje” que quizás hubiéramos pasado por alto si estuviéramos en piloto automático. Los hechos […]
Los síntomas característicos de la respuesta de ansiedad ante un estímulo que percibimos como amenazante son normales, pero cuando estos son exagerados o desbordan nuestras capacidades para enfrentarlos, se convierten en un problema grave. Y generalmente pensamos que no podemos detener una crisis de ansiedad o ataque de pánico sin ayuda. Pero sí se puede. Los expertos señalan que es fundamental contar con una herramienta eficaz que podamos utilizar en […]
Arthur Schopenhauer (1788–1860) es considerado uno de los filósofos más influyentes de los últimos siglos. Su pensamiento tuvo la influencia de Platón y Kant, pero su visión de la filosofía tiene muchos puntos en común con el pensamiento hindú y budista, así como un enfoque de la sabiduría con fines prácticos. A pesar de ser el mayor representante del pesimismo filosófico, su visión de la solución a los problemas del […]
Los movimientos para el bienestar que nos ofrece Thich Nhat Hanh son una forma de conectar el cuerpo y la mente. No son una gimnasia que se deba hacer rápido, sino con movimientos conscientes y lentos para hacer sin un objetivo o intención. La práctica de la atención plena abarca todas las actividades de nuestra vida. Podemos sentarnos y meditar, pero también es importante practicar la respiración consciente en movimiento.
La atención plena es ser testigos conscientes de lo que está sucediendo, pero este no es nuestro comportamiento “por defecto” y es bueno ejercitarlo a diario. Esto lo podemos hacer mediante la práctica formal de la atención plena (meditación) y con la práctica informal, volviendo a habitar el momento presente. Para ello, podemos hacer un ejercicio de consciencia plena, el que nos permite reducir la ansiedad y entrar al momento […]
Es muy común que el desapego se relacione con no desear nada, e incluso, con la indiferencia. Pero “dejar ir” no significa eso, sino dejar de obsesionarnos con lo que nos hace daño. Lo contrario, es el apego: no podemos abandonar un pensamiento, no podemos dejar de traerlo a la mente y repasarlo, una y otra vez, no podemos dejar de hablar, de escuchar, de desear. Es porque entendemos que […]
Si fuera fácil dejar los malos hábitos y adquirir nuevos hábitos positivos, todos estaríamos más sanos, más satisfechos con nosotros mismos, y seríamos más felices. Pero la transformación de los hábitos es un proceso complejo y muy difícil. “Voy a dejar de fumar”, “voy a comenzar a hacer ejercicio”, “voy a organizar mejor mi trabajo”, “voy a meditar 1 hora a diario”, etc. se quedan frecuentemente en planes ideales, nunca […]
Shirayu es una bebida que consiste en agua caliente y se toma en toma en ayunas, a una temperatura diferente según cada persona. El Shirayu, también llamado “Agua blanca” (Hakuto), refiriéndose a su pureza, es consumido en Japón desde la antigüedad, pero sus orígenes se remontan a la medicina tradicional india «Ayurveda» hace unos 5.000 años. Según esta ciencia, beber agua pura proporciona múltiples beneficios para la salud, pero esto […]
El seguimiento mental del curso de la respiración es la base de la meditación sentada, pero es muy común que al comenzar no sepamos dónde fijar la atención exactamente. Lo más importante para los principiantes es, por supuesto, mantener la atención en la respiración. Pero es conveniente saber que si bien se menciona comúnmente la expresión “experimentar con todo el cuerpo”, acompañar con la atención la respiración hacia dentro y […]
Gran parte de las tareas de nuestro día las hacemos inconscientes, en piloto automático, lo que nos genera cada día más estrés y ansiedad. Todo lo que sucede en nuestra mente atrapa constantemente nuestra atención, olvidamos los sentidos corporales y las experiencias no llegan a ser conscientes. Tomar notas mentales es una técnica de meditación para principiantes que se realiza con el fin de interrumpir el flujo de pensamientos y […]