El seguimiento mental del curso de la respiración es la base de la meditación sentada, pero es muy común que al comenzar no sepamos dónde fijar la atención exactamente. Lo más importante para los principiantes es, por supuesto, mantener la atención en la respiración. Pero es conveniente saber que si...
Gran parte de las tareas de nuestro día las hacemos inconscientes, en piloto automático, lo que nos genera cada día más estrés y ansiedad. Todo lo que sucede en nuestra mente atrapa constantemente nuestra atención, olvidamos los sentidos corporales y las experiencias no llegan a ser conscientes. Tomar notas mentales...
Muchas veces no podemos responder una pregunta y muchas más, no queremos hacerlo. Cuando una pregunta directa nos compromete a exponer nuestra privacidad o la de otros, es más saludable dar una respuesta ingeniosa, o en su lugar, un comodín flexible. De eso se trata des-contextualizar una pregunta, transformarla en...
Cuando es imposible correr a un refugio, la presencia ecuánime nos ayuda a permanecer presentes sin sentirnos afectados emocionalmente. Sin la ecuanimidad, las personas difíciles puede arrastrarnos a su agujero negro. Es nuestra armadura contra la negatividad. Con la presencia ecuánime podemos estar presentes, comprometidos, pero desapegados. Podemos observar las...
Todos tenemos la libertad de elegir lo que dejamos entrar en nuestra mente. Pero no siempre lo hacemos así. Cuando nos quedamos mirando la televisión por miedo a confrontar el silencio, cuando dejamos que Internet, la radio, la música o las conversaciones nos sumerjan en un mundo de pensamientos o...
Si somos justos y hacemos memoria, tendríamos que recordar a aquellos legendarios físicos mecánicos que fueron los primeros en hablar de resiliencia. Claro que ellos se referían a algo totalmente diferente del concepto del término que se tiene hoy en día. Mientras estaban haciendo experimentos con materiales plásticos, quisieron referirse...
La meditación Vipassana es una meditación en la que la atención se concentra en la contemplación de las sensaciones corporales. Esta es la base de todas las meditaciones budistas, aunque en ocasiones varíe en su forma. Su nombre significa la penetración en la verdadera naturaleza de la realidad y se cree...
Los ejercicios de atención plena para niños son una forma divertida de ayudar a los pequeños a adquirir hábitos conscientes, a relajarse, a ser más agradecidos, más amables y más felices. Sin embargo, los ejercicios conscientes se deben hacer dejando de lado las expectativas. Si bien la calma y el...
