Atencion-plena

Ejercicio de respiración para detener una crisis de ansiedad

Los síntomas característicos de la respuesta de ansiedad ante un estímulo que percibimos como amenazante son normales, pero cuando estos son exagerados o desbordan nuestras capacidades para enfrentarlos, se convierten en un problema grave. Y generalmente pensamos que no podemos detener una crisis de ansiedad o ataque de pánico sin ayuda. Pero sí se puede. Los expertos señalan que es fundamental contar con una herramienta eficaz que podamos utilizar en […]

Schopenhauer: «La esperanza radica en la consciencia»

Arthur Schopenhauer (1788–1860) es considerado uno de los filósofos más influyentes de los últimos siglos. Su pensamiento tuvo la influencia de Platón y Kant, pero su visión de la filosofía tiene muchos puntos en común con el pensamiento hindú y budista, así como un enfoque de la sabiduría con fines prácticos. A pesar de ser el mayor representante del pesimismo filosófico, su visión de la solución a los problemas del […]

Los movimientos para el bienestar de Thich Nhat Hanh

Los movimientos para el bienestar que nos ofrece Thich Nhat Hanh son una forma de conectar el cuerpo y la mente. No son una gimnasia que se deba hacer rápido, sino con movimientos conscientes y lentos para hacer sin un objetivo o intención. La práctica de la atención plena abarca todas las actividades de nuestra vida. Podemos sentarnos y meditar, pero también es importante practicar la respiración consciente en movimiento.

Ejercicio de consciencia plena: Final de la acción

La atención plena es ser testigos conscientes de lo que está sucediendo, pero este no es nuestro comportamiento “por defecto” y es bueno ejercitarlo a diario. Esto lo podemos hacer mediante la práctica formal de la atención plena (meditación) y con la práctica informal, volviendo a habitar el momento presente. Para ello, podemos hacer un ejercicio de consciencia plena, el que nos permite reducir la ansiedad y entrar al momento […]

Qué es el desapego y cuándo necesitamos “dejar ir”

Es muy común que el desapego se relacione con no desear nada, e incluso, con la indiferencia. Pero “dejar ir” no significa eso, sino dejar de obsesionarnos con lo que nos hace daño. Lo contrario, es el apego: no podemos abandonar un pensamiento, no podemos dejar de traerlo a la mente y repasarlo, una y otra vez, no podemos dejar de hablar, de escuchar, de desear. Es porque entendemos que […]

Abre una ruta neural para crear hábitos positivos

Si fuera fácil dejar los malos hábitos y adquirir nuevos hábitos positivos, todos estaríamos más sanos, más satisfechos con nosotros mismos, y seríamos más felices. Pero la transformación de los hábitos es un proceso complejo y muy difícil. “Voy a dejar de fumar”, “voy a comenzar a hacer ejercicio”, “voy a organizar mejor mi trabajo”, “voy a meditar 1 hora a diario”, etc. se quedan frecuentemente en planes ideales, nunca […]

Shirayu: Diferencias con el agua caliente y sus beneficios para la salud

Shirayu es una bebida que consiste en agua caliente y se toma en toma en ayunas, a una temperatura diferente según cada persona. El Shirayu, también llamado “Agua blanca” (Hakuto), refiriéndose a su pureza, es consumido en Japón desde la antigüedad, pero sus orígenes se remontan a la medicina tradicional india «Ayurveda» hace unos 5.000 años. Según esta ciencia, beber agua pura proporciona múltiples beneficios para la salud, pero esto […]

El corte de sierra: Dónde centrar la atención al meditar

El seguimiento mental del curso de la respiración es la base de la meditación sentada, pero es muy común que al comenzar no sepamos dónde fijar la atención exactamente. Lo más importante para los principiantes es, por supuesto, mantener la atención en la respiración. Pero es conveniente saber que si bien se menciona comúnmente la expresión “experimentar con todo el cuerpo”, acompañar con la atención la respiración hacia dentro y […]

Notas mentales: Meditación para cambiar patrones de pensamientos destructivos

Gran parte de las tareas de nuestro día las hacemos inconscientes, en piloto automático, lo que nos genera cada día más estrés y ansiedad. Todo lo que sucede en nuestra mente atrapa constantemente nuestra atención, olvidamos los sentidos corporales y las experiencias no llegan a ser conscientes. Tomar notas mentales es una técnica de meditación para principiantes que se realiza con el fin de interrumpir el flujo de pensamientos y […]

A preguntas difíciles… respuestas flexibles

Muchas veces no podemos responder una pregunta y muchas más, no queremos hacerlo. Cuando una pregunta directa nos compromete a exponer nuestra privacidad o la de otros, es más saludable dar una respuesta ingeniosa, o en su lugar, un comodín flexible. De eso se trata des-contextualizar una pregunta, transformarla en una relación causa- efecto, o sencillamente establecer nuestras propias condiciones en una conversación. No estamos obligados a responder preguntas que […]

Yoga: Saludo al sol ☼ Surya Namaskar

El Saludo al sol es una de las posturas de yoga que se realiza en secuencias y se puede practicar como un calentamiento o como una sesión de yoga en sí misma. Originalmente, Surya Namaskar fue una secuencia de palabras sagradas que se cantaban al amanecer, pues la tradición védica honraba al Sol como un símbolo de lo Divino. El Saludo al Sol desarrolla la atención y la tranquilidad. Practica […]

Presencia ecuánime: Una armadura consciente para tratar con personas difíciles

Cuando es imposible correr a un refugio, la presencia ecuánime nos ayuda a permanecer presentes sin sentirnos afectados emocionalmente. Sin la ecuanimidad, las personas difíciles puede arrastrarnos a su agujero negro. Es nuestra armadura contra la negatividad. Con la presencia ecuánime podemos estar presentes, comprometidos, pero desapegados. Podemos observar las cosas como son, e incluso ayudar, pero sin el patrón de sufrimiento. Es muy posible que todos los días e […]