¿Qué es Atención Plena? La consciencia de este instante
Atención proactiva: Enfócate en lo que importa
Según una teoría propuesta en 1990, la atención es como la visión: para obtener una imagen nítida, debes enfocar en un solo objeto a la vez. Si intentas ver con detalle dos objetos al mismo tiempo, uno lo visualizas enfocado, mientras que el otro se desenfoca. Si alguna vez has meditado, lo habrás observado: Comienzas a enfocarte en un objeto, como la respiración, y tu mente se serena. Pero si concentras tu atención en dos…
OM ॐ, el Mantra Universal: Significado, beneficios y cómo se canta
Om es el mantra universal y el sonido primordial, y tiene diversos significados religiosos y esotéricos. Sin embargo, se canta al iniciar una clase de yoga como forma de sentir esa frecuencia vibratoria en el cuerpo, la que nos relaja, nos ubica en el aquí y ahora y, a la vez, nos proporciona bienestar. Según el hinduismo y el budismo, es una sílaba sagrada que representa la deidad y la unión con lo divino. Este…
Yoga en casa: Actitud, consciencia y bienestar
Siempre es oportuno comenzar a hacer yoga, pero dadas las circunstancias actuales, es el momento ideal de hacer que la práctica de yoga en casa sea el camino hacia nuestro equilibrio físico y mental. Si te has planteado comenzar, te recomiendo que no lo prorrogues más. Agradecerás haber tomado esta decisión el resto de tu vida, aunque los beneficios que obtendrás dependen directamente de tu actitud ante la práctica y de tu entusiasmo ante la…
Orientación Productiva: El Propósito es Ser Quien Quieres Ser
La falta de libertad impuesta no es peor que las cadenas que crea nuestra propia mente: vivimos en piloto automático, no experimentamos y tampoco crecemos como seres humanos. Vivimos con la ilusión de que pensamos en base a nuestras ideas y que actuamos según nuestra forma de ser, pero no nos detenemos a pensar si nuestras actitudes realmente se ajustan a quienes queremos ser, o si provienen de la idea que los demás tienen de…
Remontando la curva de la madurez: ¡La felicidad tiene forma de U!
La felicidad sigue una trayectoria en forma de U, afirmaba el psicólogo alemán Oswald Külpe. El punto más bajo es cuando llegamos a los 50 años, un momento de grandes interrogantes y cambios. No hay muchas personas que crean que verdaderamente existe una crisis de la madurez, especialmente en los círculos científicos. Pero pese al escepticismo académico, ha sido objeto de numerosos estudios, los que han revelado datos curiosos.
Namasté: Transmite calma con la reverencia de respeto
Cuando nos inclinamos ante otra persona, honramos tanto su bondad como la nuestra, dice Phap Hai. La reverencia, unir las palmas frente al corazón, es una práctica de saludo física y mental, que nos ayuda a conectarnos como seres humanos. En esta época de caos, transmite calma y respeto por el otro.
Ejercicio de respiración para niños “Respira con tu amigo”
Este ejercicio de respiración para niños es una forma sencilla de enseñarle a un niño pequeño a meditar. Si el niño es muy activo, espera a que esté cansado y acostado en su cama, o en un lugar tranquilo y apacible, como el parque o la playa. Para este ejercicio necesitas un osito de peluche u otro juguete blando, que al pequeño le guste. También debes cuidar que no haya distracciones, para que el niño…
Atención + Consciencia= Sincronicidad
La sincronicidad o hecho sincrónico ocurre en el momento indicado, cuando puede cambiar nuestro rumbo, orientándonos hacia un crecimiento de nuestra consciencia o haciéndonos tomar sendas alternas que pueden conducirnos hacia nuestros propósitos. Pero para ello, debemos estar atentos. Esta es la condición esencial para notar esas coincidencias, pues la consciencia nos ayuda a descubrir un “mensaje” que quizás hubiéramos pasado por alto si estuviéramos en piloto automático. Los hechos sincrónicos son esas coincidencias significativas…
Ejercicio de respiración para detener una crisis de ansiedad
Los síntomas característicos de la respuesta de ansiedad ante un estímulo que percibimos como amenazante son normales, pero cuando estos son exagerados o desbordan nuestras capacidades para enfrentarlos, se convierten en un problema grave. Y generalmente pensamos que no podemos detener una crisis de ansiedad o ataque de pánico sin ayuda. Pero sí se puede. Los expertos señalan que es fundamental contar con una herramienta eficaz que podamos utilizar en esos momentos. De esta forma,…
Schopenhauer: «La esperanza radica en la consciencia»
Arthur Schopenhauer (1788–1860) es considerado uno de los filósofos más influyentes de los últimos siglos. Su pensamiento tuvo la influencia de Platón y Kant, pero su visión de la filosofía tiene muchos puntos en común con el pensamiento hindú y budista, así como un enfoque de la sabiduría con fines prácticos. A pesar de ser el mayor representante del pesimismo filosófico, su visión de la solución a los problemas del mundo no está exenta de…
Los movimientos para el bienestar de Thich Nhat Hanh
Los movimientos para el bienestar que nos ofrece Thich Nhat Hanh son una forma de conectar el cuerpo y la mente. No son una gimnasia que se deba hacer rápido, sino con movimientos conscientes y lentos para hacer sin un objetivo o intención. La práctica de la atención plena abarca todas las actividades de nuestra vida. Podemos sentarnos y meditar, pero también es importante practicar la respiración consciente en movimiento.
Ejercicio de consciencia plena: Final de la acción
La atención plena es ser testigos conscientes de lo que está sucediendo, pero este no es nuestro comportamiento “por defecto” y es bueno ejercitarlo a diario. Esto lo podemos hacer mediante la práctica formal de la atención plena (meditación) y con la práctica informal, volviendo a habitar el momento presente. Para ello, podemos hacer un ejercicio de consciencia plena, el que nos permite reducir la ansiedad y entrar al momento siguiente, presentes y en calma.