∼Yoga Básico: Posición de loto (Padmasana), con ayudas y variantes

La posición de loto es una pose de yoga que promueve la meditación, ayuda a serenar la mente y alivia ciertas dolencias físicas. Es una asana clásica bastante difícil de hacer, pero podemos comenzar de a poco, haciendo otras poses que ayudan a flexibilizar la cadera y las piernas.

Posición de loto (Padmasana) y medio loto (Ardha Padmasana)

En Padmasana las manos quedan liberadas, los hombros y los músculos de la espalda se relajan y se afloja la tensión del cuello. Esta relajación de todo el cuerpo promueve el estado meditativo, pero además esta es una posición en la que se alinean los 7 chakras.

La versión fácil de Padmasana es Ardha Padmasana o Postura de medio loto. La diferencia es que en Padmasana los dos pies están encima del muslo contrario y en Ardha Padmasana, solo uno de ellos.

Posición de loto (Padmasana)

iconoPadmasana quiere decir “Postura del loto”

Padma = Lotus

Asana = postura, pose o posición.

En el budismo también se la conoce como Posición de Vajra.


→Cómo hacer la postura del loto

  • Siéntate con las piernas cruzadas.
  • Inhala, dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo con la planta del pie hacia arriba.
  • Ayúdate con la mano para llevar el pie derecho hacia la ingle.
  • Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho con la planta del pie hacia arriba.
  • Ayúdate con la mano para llevar el pie izquierdo hacia la ingle.
  • Junta un poco las rodillas y siéntate con la espalda derecha.
  • Descansa las manos sobre los muslos, con las palmas hacia abajo.

Para salir de la postura, utiliza las manos para levantar los pies de los muslos y gira los tobillos para reducir la tensión.  La próxima vez, alterna la posición de los pies.

Como hacer la posición de loto


Beneficios de la postura del loto

  • Relaja la mente.
  • Masajea los órganos abdominales.
  • Fortalece las articulaciones de la cadera, los tobillos y rodillas.
  • Mejora la digestión.
  • Reduce la tensión muscular y controla la presión arterial.
  • Ayuda a las mujeres embarazadas durante el parto.
  • Alivia la incomodidad menstrual.
  • Promueve la concentración en la meditación.
  • Mejora la postura.


 La postura de medio loto (Ardha Padmasana)

Postura del medio loto

Ardha Padmasana quiere decir “Postura de medio loto”

Ardha = mitad

Padma = loto

Asana = postura, pose o posición.

El medio loto es una postura ideal para principiantes. Comenzar con la postura del medio loto nos ayuda a adquirir flexibilidad para poder hacer la posición de loto.

Antes del medio loto, podemos comenzar estirando las piernas con la postura del bastónDandasana.


Mudras para la postura del loto (Posición de las manos)

La posición de las manos en la posición de loto se puede variar realizando diferentes mudras. Cada mudra es diferente y proporciona diversos beneficios.

Al sentarte en la postura del loto puedes profundizar tu meditación incorporando alguno de estos mudras:

  • Chinmayi mudra

Chinmayi mudra para posición de lotoEste mudra mejora el flujo de energía en el cuerpo y estimula la digestión.

Se realiza conectando la punta del dedo pulgar y el índice, formando un anillo y curvando los dedos restantes en la palma de la mano.

Las manos se colocan sobre los muslos, con las palmas hacia arriba.

  • Chin mudra

Chin mudra para posición de lotoChin mudra aumenta la energía corporal, mejora la atención, la concentración y el sueño.

Para realizarlo se conectan las puntas de los dedos pulgar e índice, formando un anillo y estirando los dedos restantes.

Las manos se colocan sobre los muslos, mirando hacia arriba.

  • Adi mudra

Adi mudra para posición de lotoAdi mudra relaja el sistema nervioso, aumenta el flujo de oxígeno a la cabeza y la capacidad de los pulmones. También es bueno para reducir los ronquidos.

Se realiza colocando el pulgar en la base del dedo meñique. Los dedos restantes se curvan sobre el pulgar, formando un puño no apretado.

Las palmas se colocan sobre los muslos, mirando hacia arriba.


Cómo adquirir flexibilidad para la postura del loto

La pose del loto no es fácil y no debes forzar tu cuerpo a hacerla. Incluso en la posición de medio loto tendremos al principio las piernas un poco agarrotadas.

Por eso es bueno siempre practicar algunas posturas previas que nos ayudan a adquirir flexibilidad en las piernas y las caderas.

Ten en cuenta siempre que los músculos precalentados son más flexibles que los músculos en frío. Antes de hacer la postura de loto, comienza con ejercicios de calentamiento de piernas y cardio de baja intensidad, como una buena caminata o unas poses de yoga que elonguen los músculos implicados en la pose de loto.

Los ejercicios de apertura de cadera son buenos para hacer antes de la pose de loto:

Asanas-para-adquirir-flexibilidad-para-la-postura-del-loto

  • La Postura del Zapatero (Baddha Konasana).
  • La Pose de héroe (Virasana).
  • Postura del sauce (Janu Shirshasana).

¿Cuándo es el momento para hacer la postura del loto? 

icono

Ten en cuenta que esta, como cualquiera de las demás asanas de yoga, no es bueno forzarla.

Conviene ir poco a poco, primero sentándonos en la posición de piernas cruzadas (ambas sobre el suelo), pasar por el medio loto y solamente cuando nos sintámos cómodos comenzar con la posición de loto.

Generalmente, sabemos que es el momento de hacer la posición del loto luego de que adquirimos la suficiente práctica con el medio loto.

El pie que se cruza sin esfuerzo, las piernas tienen una posición estable pero no molesta, los pies están relajados y el cuerpo se siente más tranquilo, aún en esta posición que en un principio nos parecía tan difícil.

Hay una forma de saberlo con certeza: Sabemos que estamos preparados para hacer la pose del loto cuando sentimos que no hay una postura más cómoda.

Atencion plena

~Gracias por estar aquí ahora.~

Imágenes|satyaliveyogaartofliving.

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