El Arte del abrazo atento: La meditación de abrazos

Abrazos de amigos

Cuando Leo Buscaglia le preguntó a sus alumnos: ¿Cuántos de ustedes han abrazado fuertemente en la última semana a alguien que no fuera su novio, novia o cónyuge?, pocos levantaron la mano y una estudiante afirmó: “Siempre temo que se interpreten mal mis intenciones”.

Todos los abrazadores sentimos el mismo temor. Pero, verdaderamente, si nos dejamos llevar por el miedo, comenzarán a escasear los abrazos y tanto nosotros, como nuestras “víctimas” habremos perdido mucho.

Porque no hay nada como un abrazo de apoyo a un amigo, un abrazo de felicidad por volver a estar juntos, un abrazo a nuestros hijos o a nuestros seres queridos.

Pero no hablamos de cualquier abrazo, sino del abrazo atento.


El poder del abrazo físico y de la meditación de abrazos

Beneficios de los abrazosSabemos que los abrazos reducen la hormona del estrés y son curativos. Un estudio descubrió que “mientras más se abrazan las personas, es menos probable que se enfermen”.

Creo que ya nadie duda del poder curativo del contacto.

Ese contacto físico y los abrazos liberan oxitocina, uno de los neurotransmisores u “hormonas de felicidad”. La oxitocina es conocida como la hormona del amor, pues es la que se libera mediante el contacto sexual, pero no es esta la única forma, también se libera al amamantar a un bebé.

El contacto del abrazo del que hablamos no tiene connotaciones sexuales, es un abrazo de bondad amorosa.

Si has hecho alguna vez la meditación en Maitri (bondad amorosa), sabrás de lo que hablo cuando me refiero al sentimiento de abrazar a todos y a todo.

No es una meditación de abrazos, pero la emoción es de un gran abrazo universal.

Y este sentimiento “de abrazo” también es curativo.


Somos abrazadores conscientes (y felices)

Hace unos años yo no era una persona “abrazadora”. Pero tuve la fortuna de conocer a unos amigos expertos en ese arte y puedo decir que una vez que se siente la energía de levantarse a la mañana y que haya 5 o 6 amigos prestos a darnos una gran sonrisa, un alegre “¡Buenos días!” y un abrazo prolongado, ya no es posible renunciar a esta felicidad.

Desde ese día comencé a practicar el arte del abrazo. Y con mi hija, una gran abrazadora, podemos sostener un abrazo digno de competir en los récords Guiness.

Es maravillosa cuánta felicidad nos da un abrazo atento.

Porque un abrazo atento no es un simple abrazo. Se trata de estar presente de forma completa en ese momento, sea a quien sea que abracemos, sea una persona, nuestra mascota, incluso a un árbol.

El abrazo a un árbol nos conecta con el Universo. En el abrazo podemos sentir esa conexión y disfrutamos de estar en ese momento atentos al contacto del árbol dentro de ese entorno natural.

Si te es difícil hacer la meditación de abrazo con una persona, comienza abrazando a un árbol.

Abrazos a un árbol


La meditación de abrazos

Thich Nhat Hanh nos enseña una hermosa meditación de abrazos. Este monje budista, no acostumbrado a esas efusiones occidentales, cree que los abrazos tienen efectos transformadores.

Esta es una meditación que podemos practicar con nuestros hijos, pareja, padres, amigos, con nuestro gato, un árbol…

♥ Comenzamos reconociendo la presencia del otro.

♥ Tomamos 3 respiraciones profundas y conscientes para traer nuestra atención plena al momento presente.

♥ Abrimos los brazos, comenzamos a abrazar.

∼ Con el primer aliento, somos conscientes de que estamos presentes en este momento y somos felices.

∼ En el segundo aliento, somos conscientes de que el otro está presente en este momento y también estamos felices.

∼ Al tercer aliento, somos conscientes de que estamos aquí juntos, en este momento en esta tierra, y sentimos una profunda gratitud y felicidad por nuestra unión.

Entonces podemos soltar a la otra persona y saludarnos para mostrar nuestro agradecimiento.

Fuente: Meditación de abrazo PlumVillage

Imagen portada: Mindful

Atencion plena

~Gracias por estar aquí ahora.~

También te podría gustar...

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

A %d blogueros les gusta esto: