Ejercicio de escritura consciente

Escritura consciente

Este ejercicio es un inicio a la escritura consciente, una forma de meditar para la cual no necesitamos dejar de “hacer”.

Si te gusta escribir, encontrarás que te ayuda a encontrar tu propio camino para desarrollar la escritura de una forma que te haga sentir feliz.

La meditación no persigue un fin, sino que es un fin en sí mismo y se puede poner en práctica en muchos momentos de nuestra vida diaria. Al escribir, también podemos mantener la consciencia en el momento presente y poner en práctica la atención plena.

Ahora mismo es un buen momento para encontrar tu camino en la escritura creativa.

Para quienes la amamos, la escritura es felicidad.


Ejercicio de escritura consciente

Estos consejos para realizar este ejercicio son propuestos por mi propia experiencia en la escritura consciente, en base a los fundamentos del mindfulness y gracias a los consejos de Shamash Alidina.

Personalmente, creo que la actitud ideal para la escritura consciente es sentarse frente a la hoja en blanco sin expectativas. Si vamos a escribir pensando en crear un buen texto, creativo, o que pueda ganar un premio, difícilmente podamos hallar la actitud meditativa ideal ni tampoco podremos seguir nuestro propio camino.

Eso no significa que al comenzar el ejercicio de escritura consciente no tengamos una idea sobre el tema sobre el cual vamos a escribir. Eso dependerá de cada cual, en base a su experiencia, si escribe diariamente, regularmente o no lo hace nunca.

Si te es difícil escribir, puedes hacer una lista de las cosas que te hacen feliz o una lista de gratitud.

Ejercicio de escritura consciente

Cómo comenzar

Puedes comenzar este ejercicio de escritura consciente con un tema en mente o simplemente escribir sobre las sensaciones del momento.

Unos momentos de relajación previos te ayudarán a encontrar el camino. Simplemente inhala, confía y mantén las actitudes de la atención plena: No juicio, Paciencia, Mente de principiante, Confianza, No esfuerzo, Aceptación y Dejar ir.

Es posible que no estés familiarizados con ellas, pero no te preocupes, pues las descubrirás durante el desarrollo de este ejercicio.

Siéntate frente a la hoja en blanco. Inhala, exhala, centra tu atención en la respiración y luego en tu cuerpo.

Comienza.


Sin esfuerzo, escribo lo que surge en mis pensamientos

≈ Sin esfuerzo, escribo y respiro. Mi cuerpo se relaja, las palabras fluyen.

≈ Si no hay pensamientos, escribo que no hay pensamientos. Lo importante es mantener un flujo de respiración atenta y dejar fluir la escritura.

≈ Inhalo, exhalo y escribo. Al final de cada frase, me detengo y llevo la atención a mi respiración.

≈ Continúo con un flujo de inhalaciones y exhalaciones que se adapte a una escritura cómoda y fluida.

≈ Llevo calidez y compasión hacia mi mente errante, no juzgo la respiración, no juzgo lo que escribo.

≈ Mantengo la actitud exploradora, descubro la escritura como la primera vez, mantengo la mente de principiante.

≈ Utilizo palabras para expresar imágenes, estados de ánimo, sueños. Entrelazo una reflexión, una historia, una canción.

≈ Exploro, descubro, me divierto.

≈ Escribo sin prisa y sin esfuerzo, recordando el sentido del ejercicio, la meditación mediante la escritura.

≈ Recuerdo volver la atención a la respiración, una y otra vez.

≈ La escritura sigue su camino, dejo que las cosas sean como son.

≈ Escribo sobre lo que deseo y siento.

≈ Disfruto el momento, mantengo la alegría y la actitud positiva.


Si este ejercicio de escritura consciente ha sido una buena práctica meditativa para ti, encuentra tiempo para hacerlo a diario, para observar y descubrir tu camino en la escritura.

Cuando practico la escritura consciente

Mi cuerpo se siente feliz y relajado.

Mi mente se siente tranquila y pacífica.

He entrado suavemente en un estado de meditación

sin tener que parar totalmente de “hacer algo”.

Estoy haciendo algo diferente, divertido y emocionante.

Shamash Alidina

 

Atencion plena

∼Gracias por estar aquí ahora.∼

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