4 ejercicios de atención plena para un día sereno y feliz

Los ejercicios de mindfulness (atención plena) nos ayudan a entrenar la capacidad de estar conscientes y nos permiten vivir de forma más plena, más calma y más feliz el único momento del que disponemos: el momento presente.

Ejercicios de mindfulness

Ejercicios de atención plena

Estos ejercicios de mindfulness los puedes hacer en cualquier momento, en cualquier lugar. El único requisito es que los hagas conscientemente.

¿Cómo has de hacerlos? Simplemente respira y mantente atento a lo que haces.

También puedes leer ¿qué es atención plena?

Ejercicio #1 Respiración consciente

Ejercicio de atencion plena

Al concentrar la atención en la respiración, conectas tu cuerpo y tu mente y recuperas la capacidad de vivir plenamente el momento presente.

Hay muchas técnicas de respiración consciente que puedes poner en práctica, pero esta es una de las más sencillas.

Solamente siéntate relajado y respira. Mientras inhalas, repasa mentalmente: “Al inhalar, sé que estoy inhalando”.

Luego exhalas y te dices: “Al exhalar, sé que estoy exhalando”.

Se trata de solamente reconocer que la inhalación es una inhalación y que la exhalación es una exhalación.

Ni siquiera debes repetir toda la frase; basta con decir “inhalando” y “exhalando”.


Ejercicio #2 Percepción de la acción: una cosa a la vez

Concéntrate completamente en lo que estás haciendo en este momento. Cada vez que te des cuenta que tu atención se ha vuelto a distraer con algo externo a la acción, vuelve a enfocarte a lo que haces.

Y respira. Mantén tu atención en cada movimiento y sensación de la acción.

Este ejercicio lo puedes realizar en cualquier momento del día, cuando haces cualquiera de las tareas diarias que comunmente haces de forma automática.

La idea es volver una y otra vez tu atención al momento presente, reconociendo la tarea que desarrollas, tal como hemos visto en la atención plena en la vida cotidiana.


Ejercicio #3 Ralentiza tus reacciones

¿El teléfono suena? Tómate unos segundos para mirar por la ventana y observar el movimiento de las hojas de los árboles antes de contestar.

¿Vas a darte una ducha rápida? Párate frente al espejo y sonríe.

¿Está el almuerzo listo? Dedica unos segundos a observar lo que vas a comer, a las personas a tu alrededor y agradece.

Durante el día y en cualquier momento, tómate unos segundos de libertad antes de reaccionar y realizar cualquier acción automática.


Ejercicio #4 Relajación diferencial

  • Respira y observa atentamente la acción que estás haciendo en este momento (∇)
  • Escanea e identifica las áreas de tensión de tu cuerpo.
  • Relaja una a una todas las áreas de tu cuerpo que no participan en la acción.
  • Continúa la acción con tu cuerpo relajado.
  • Respira y observa atentamente la acción que estás haciendo en este momento (∇)

Ejercicios de atención plena para un dia sereno y feliz

Estos ejercicios de mindfulness no solamente nos ayudan a reconectarnos con el momento presente, sino que amplían nuestra capacidad de sentirnos en cada momento de nuestro día más relajados y felices.

La clave es repetir estos simples ejercicios en cualquier momento. Poco a poco, detenernos unos minutos, respirar, relajarnos, se volverán hábitos que nos ayudarán a vivir de forma más plena y más feliz.


Atencion plena

∼Gracias por estar aquí ahora.∼

¿Qué es atención plena?

Fuentes: zentonik

Ejercicio de respiración consciente:La paz está en cada paso”, Thich Nhat Hanh

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