Los movimientos para el bienestar de Thich Nhat Hanh

Los movimientos para el bienestar que nos ofrece Thich Nhat Hanh son una forma de conectar el cuerpo y la mente. No son una gimnasia que se deba hacer rápido, sino con movimientos conscientes y lentos para hacer sin un objetivo o intención. La práctica de la atención plena abarca todas las actividades de nuestra vida. Podemos sentarnos y meditar, pero también es importante practicar la respiración consciente en movimiento.

Ejercicio de consciencia plena: Final de la acción

La atención plena es ser testigos conscientes de lo que está sucediendo, pero este no es nuestro comportamiento “por defecto” y es bueno ejercitarlo a diario. Esto lo podemos hacer mediante la práctica formal de la atención plena (meditación) y con la práctica informal, volviendo a habitar el momento presente. Para ello, podemos hacer un ejercicio de consciencia plena, el que nos permite reducir la ansiedad y entrar al momento siguiente, presentes y en calma.
Que es el desapego

Qué es el desapego y cuándo necesitamos dejar ir

Es muy común que el desapego se relacione con no desear nada, e incluso, con la indiferencia. Pero “dejar ir” no significa eso, sino dejar de obsesionarnos con lo que nos hace daño. Lo contrario, es el apego: no podemos abandonar un pensamiento, no podemos dejar de traerlo a la mente y repasarlo, una y otra vez, no podemos dejar de hablar, de escuchar, de desear. Es porque entendemos que algo no está completo y…
Ruta para hábitos positivos

Abre una ruta neural para crear hábitos positivos

Si fuera fácil dejar los malos hábitos y adquirir nuevos hábitos positivos, todos estaríamos más sanos, más satisfechos con nosotros mismos, y seríamos más felices. Pero la transformación de los hábitos es un proceso complejo y muy difícil. “Voy a dejar de fumar”, “voy a comenzar a hacer ejercicio”, “voy a organizar mejor mi trabajo”, “voy a meditar 1 hora a diario”, etc. se quedan frecuentemente en planes ideales, nunca concluidos o mantenidos, lo que…
Agua caliente Shirayu

Shirayu: Diferencias con el agua caliente y sus beneficios para la salud

Shirayu es una bebida que consiste en agua caliente y se toma en toma en ayunas, a una temperatura diferente según cada persona. El Shirayu, también llamado “Agua blanca” (Hakuto), refiriéndose a su pureza, es consumido en Japón desde la antigüedad, pero sus orígenes se remontan a la medicina tradicional india «Ayurveda» hace unos 5.000 años. Según esta ciencia, beber agua pura proporciona múltiples beneficios para la salud, pero esto depende de cómo la bebamos.…
Donde centrar la atencion al meditar

El corte de sierra: Dónde centrar la atención al meditar

El seguimiento mental del curso de la respiración es la base de la meditación sentada, pero es muy común que al comenzar no sepamos dónde fijar la atención exactamente. Lo más importante para los principiantes es, por supuesto, mantener la atención en la respiración. Pero es conveniente saber que si bien se menciona comúnmente la expresión “experimentar con todo el cuerpo”, acompañar con la atención la respiración hacia dentro y fuera de él conduce el…
Notas mentales para meditar

Notas mentales: Meditación para cambiar patrones de pensamientos destructivos

Gran parte de las tareas de nuestro día las hacemos inconscientes, en piloto automático, lo que nos genera cada día más estrés y ansiedad. Todo lo que sucede en nuestra mente atrapa constantemente nuestra atención, olvidamos los sentidos corporales y las experiencias no llegan a ser conscientes. Tomar notas mentales es una técnica de meditación para principiantes que se realiza con el fin de interrumpir el flujo de pensamientos y de ser consciente de este…
Saludo al sol Surya Namaskar

Yoga: Saludo al sol ☼ Surya Namaskar

El Saludo al sol es una de las posturas de yoga que se realiza en secuencias y se puede practicar como un calentamiento o como una sesión de yoga en sí misma. Originalmente, Surya Namaskar fue una secuencia de palabras sagradas que se cantaban al amanecer, pues la tradición védica honraba al Sol como un símbolo de lo Divino. El Saludo al Sol desarrolla la atención y la tranquilidad. Practica esta secuencia de asanas de…
Tratar con personas dificiles

Presencia ecuánime: Una armadura consciente para tratar con personas difíciles

Cuando es imposible correr a un refugio, la presencia ecuánime nos ayuda a permanecer presentes sin sentirnos afectados emocionalmente. Sin la ecuanimidad, las personas difíciles puede arrastrarnos a su agujero negro. Es nuestra armadura contra la negatividad. Con la presencia ecuánime podemos estar presentes, comprometidos, pero desapegados. Podemos observar las cosas como son, e incluso ayudar, pero sin el patrón de sufrimiento. Es muy posible que todos los días e incluso continuamente tengamos que lidiar…
Que pones en tu mente

Consumo mental: ¿A qué expones tu mente?

Todos tenemos la libertad de elegir lo que dejamos entrar en nuestra mente, nuestro consumo mental. Pero no siempre lo hacemos así. Cuando nos quedamos mirando la televisión por miedo a confrontar el silencio, cuando dejamos que Internet, la radio, la música o las conversaciones nos sumerjan en un mundo de pensamientos o imágenes tóxicas, perdemos esa libertad. Thich Nhat Hanh lo expresó muy sabiamente: “Una cosa es estar informado y otra, estar abrumado”. Estamos…
Proposito

Propósito para hoy: Ejercicio de intencionalidad para hacer al despertar

En el propósito hay audacia, algo que los planes no tienen, pues son solamente un proyecto frío en el cual no está implicada la voluntad ni las emociones. Proponerse hacer algo siempre es más efectivo que planear hacerlo, por eso este ejercicio lo puedes hacer todos los días para reforzar tu voluntad, dejar de hacer planes y pasar a la acción. Piensa en la diferencia entre dos personas que hacen estas dos afirmaciones: Una dice…
Posición de loto y medio loto

∼Yoga Básico: Posición de loto (Padmasana), con ayudas y variantes

La posición de loto es una pose de yoga que promueve la meditación, ayuda a serenar la mente y alivia ciertas dolencias físicas. Es una asana clásica bastante difícil de hacer, pero podemos comenzar de a poco, haciendo otras poses que ayudan a flexibilizar la cadera y las piernas. En Padmasana las manos quedan liberadas, los hombros y los músculos de la espalda se relajan y se afloja la tensión del cuello. Esta relajación de…