Ejercicios de atencion plena para niños

3 ejercicios de atención plena para niños felices y conscientes

Los ejercicios de atención plena para niños son una forma divertida de ayudar a los pequeños a adquirir hábitos conscientes, a relajarse, a ser más agradecidos, más amables y más felices. Sin embargo, los ejercicios conscientes se deben hacer dejando de lado las expectativas. Si bien la calma y el desarrollo son efectos de la atención plena, el objetivo principal es darles habilidades para mantenerse presentes aquí y ahora. No hay nada por lo que…
Efecto Diderot

El efecto Diderot y la simplicidad voluntaria

El efecto Diderot argumenta que en ocasiones comprar algo genera una espiral de consumo que proporciona efectos contrarios a los que se buscan. El mismo Diderot se lamentaba de haber cambiado su vieja túnica por una lujosa bata escarlata, el primer paso que desencadenó el efecto que lleva su nombre y del que se lamentó durante toda su vida. Su contraparte es la simplicidad voluntaria, un concepto que no es nuevo. Ya Epicuro afirmaba que…
Psoas el musculo del alma

¿Por qué fortalecer el Psoas?: El músculo del bienestar emocional

El psoas ilíaco, el músculo de la región pélvica que el taoísmo llama “músculo del alma” es un centro de energía vital en nuestro cuerpo. Hay muchas posturas de yoga que trabajan este músculo, pues se dice que cuanto más fuerte y flexible, mejor fluirá nuestra energía corporal. Ejercitar y fortalecer este músculo nos ayuda crear un soporte firme para todo nuestro cuerpo, así como una base estable para los órganos vitales en la cavidad…
Postura del rayo

∼Yoga básico: La postura del rayo (Vajrasana) y sus variantes

La postura del rayo (Vajrasana) es una asana de Yoga que asienta el cuerpo como una roca. Es relajante, fácil de hacer, buena para meditar y para comenzar a practicar yoga, pues el inicio de varias posturas. Esta asana tiene diversos beneficios. No solo relaja el cuerpo y nos ayuda a serenar la mente sino que mejora la digestión, tonifica las piernas, los tobillos y alivia los dolores de ciática.
Como no juzgar

¿Por qué juzgamos? ¿Es posible no juzgar?

“No-juicio” es cultivar una postura sin juicios hacia los demás y hacia nosotros mismos. Pero no juzgar suele ser difícil, y dejar de hacerlo, aún más. Una vez que nuestra mente forma un prejuicio, tiende a ignorar la información que amenaza esta convicción. Un juicio es una interpretación espontánea de nuestra mente. Esta, es muy a menudo inexacta, pero de todas formas influye en nuestro pensamiento, en nuestras emociones y en nuestro comportamiento. El juicio es…
Ejercicio con relajacion con bostezo

Ejercicio de relajación «Estira y bosteza»

¿Te sientes estresado, tensionado, cansado? ¿Quieres hacer un ejercicio de relajación que serena tu mente y activa tu cuerpo? Tómate 1 minuto, haz un “bosteza y estira”… y continúa con tu día con más serenidad y más energía. Este es un ejercicio para aliviar el estrés muscular, para detenernos un minuto y reducir la ansiedad. Tanto el estrés como la ansiedad nos hacen bostezar, pues la hiperventilación produce respiraciones incompletas y esto genera bostezos, la…
Meditacion con objetos

Meditación centrada en objetos: Aquieta la mente, enfoca la atención

La meditación centrada en objetos es un tipo de meditación visual que involucra un elemento físico externo, como una vela, una flor, una roca. Esta es una meditación ideal para principiantes, pues nos enseña cómo enfocar la atención sin discursos de la mente y sin juicios. La meditación no es “hacer” y por lo tanto, no debería haber nada en lo que enfocarse, pero encontrar ese vacío es muy difícil y por ello la meditación…
Postura del bastón

∼Yoga básico: La postura del bastón (Dandasana)

Dandasana es una postura básica de yoga que podemos hacer en cualquier momento, especialmente cuando nos sintamos tensos, pues es muy relajante y alivia la tensión de la espalda. La postura del bastón induce un estado meditativo, calma la mente y nos ayuda a entrar en ese estado apropiado para una rutina de yoga. Además, proporciona diversos beneficios, no solo a nuestra mente, sino también a nuestro cuerpo.
Amor líquido versus amor consciente

El amor en la era digital: Amor líquido versus amor consciente

Amor líquido es un concepto que describe la tendencia de construir relaciones cada vez más superficiales, una práctica derivada de las conexiones fugaces de Internet, así como de las conductas de “usar y tirar” de la sociedad de consumo. En la era digital, las relaciones por Internet se han convertido en un modelo que se expande al resto de nuestras relaciones. Más que relaciones, se buscan conexiones, pues tienen un carácter fugaz y desechable que…
Frasco de calma para enseñar a los niños a relajarse

Enseña a los niños a relajarse con un frasco de calma

El “frasco de calma” es un juguete hecho en casa que les enseña a los niños a relajarse en medio de una tormenta emocional. Por medio de él, también aprenden la conexión entre sus emociones, pensamientos y comportamientos. Esta es una actividad divertida de regulación emocional. Comienza desde que el niño crea su juguete, pone en práctica su creatividad para decorarlo, para ponerle un nombre y no termina nunca, pues si logramos que sea divertido,…
Beneficios de la meditacion

¿Por qué meditar?☼ 70 beneficios de la meditación basados en estudios

En la vida, hay muchas cosas sobre las que no tenemos control, pero el estado de nuestra mente no es una de ellas. Meditar es asumir hacer un cambio positivo en nuestra vida, pero ese cambio es también fisiológico. La meditación es, según el concepto budista, el único antídoto contra el odio, la frustración, la ansiedad y los errores de la vida sueño que todos vivimos. Ayuda a aumentar la comprensión y la sabiduría, condiciones…

La práctica de Wu Wei: El arte de hacer sin esfuerzo

Wu wei es un concepto que propone la «no acción» como forma de enfrentarnos a las situaciones. No significa no hacer nada, sino no forzar los acontecimientos. Tomar una medida es hacer, cambiar el natural fluir de la vida. Wu wei es una vida sencilla, sin apegos a los deseos. Se trata de vivir con serenidad, valorando lo que tenemos, sin resistirnos ante cómo son las cosas. No se trata de no hacer y no…