∼Yoga básico: La postura del rayo (Vajrasana) y sus variantes

Postura del rayo

La postura del rayo (Vajrasana) es una asana de Yoga que asienta el cuerpo como una roca. Es relajante, fácil de hacer, buena para meditar y para comenzar a practicar yoga, pues el inicio de varias posturas.

Esta asana tiene diversos beneficios. No solo relaja el cuerpo y nos ayuda a serenar la mente sino que mejora la digestión, tonifica las piernas, los tobillos y alivia los dolores de ciática.

La postura del rayo o postura de diamente (Vajrasana)

Vajrasana iconoEl significado de Vajrasana es “postura del rayo”.

Vajra= rayo y asana= postura de yoga.

También se llama “Postura de diamante” o Virasana “Postura de héroe”.


Beneficios de la postura del rayo

  • Calma la mente.
  • Estira las piernas.
  • Tonifica muslos, rodillas y tobillos.
  • Ayuda a la digestión.
  • Alivia y previene el dolor de ciática.

Beneficios de la postura del rayo

Cómo hacer la postura del rayo

  • Siéntate con la espalda recta en la postura del bastón (Dandasana), relájate y respira profundamente un momento.
  • Ponte en posición cuadrúpeda, con las muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  • Junta las piernas y lleva el tronco hacia atrás para ponerte de rodillas, con la espalda recta.
    Siéntate sobre tus talones manteniendo la espalda recta.
  • Pon las manos sobre tus rodillas, alza la coronilla hacia arriba para elevar tu cabeza y mantener la espalda recta.
  • Céntrate en tu respiración, inhala y exhala de forma pausada. Haz 3 ciclos de respiración, inhalando en la mitad de tiempo que aguantas el aire y exhalas lentamente.

Cómo hacer la postura del rayo- Infografía

Contraindicaciones:

Evita la posición final si te resulta incómoda. Solo permanece sobre los talones hasta que tengas más flexibilidad. Si sientes dolor en el empeine, usa una esterilla más gruesa.

No hagas la asana si sientes dolor en las rodillas o en la espalda. Las variantes pueden ser incómodas o causar daño si no tienes práctica en la Vajrasana normal.


Variantes de Vajrasana

La postura del rayo tiene cuatro variantes:

  1. Supta Vajrasana
  2. Langhu Vajrasana
  3. Adho Mukha Virasana
  4. Paripurna Vajrasana

Supta Vajrasana

En la variante Supta Vajrasana, el cuerpo se inclina hacia atrás hasta apoyar la cabeza en la esterilla.

Supta vajrasana- variante de la postura del rayo

Imagen|finessyoga

Laghu Vajrasana

La variante Laghu Vajrasana es menos conocida, quizás por ser una asana avanzada. En ella, llevamos la cabeza hacia atrás, pero el cuerpo se arquea y se tocan los pies con las manos.

Laghu vajrasana- variante de la postura del rayo

Imagen|theyogaposes

Adho Mukha Virasana

Adho Mukha Svanasana comienza en Vajrasana, pero se lleva el cuerpo hacia adelante hasta apoyar la cabeza en el suelo y se estiran los brazos por encima de la cabeza.

Adho mukha virasana- variante de la postura del rayo

Imagen|widemat

Paripurna Vajrasana

Paripurna Vajrasana es una variante diferente, pues se separan las piernas. Los pies tocan la esterilla con el empeine y los glúteos tocan el suelo.

Paripurna vajrasana- variante de la postura del rayo


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