El seguimiento mental del curso de la respiración es la base de la meditación sentada, pero es muy común que al comenzar no sepamos dónde fijar la atención exactamente. Lo más importante para los principiantes es, por supuesto, mantener la atención en la respiración. Pero es conveniente saber que si bien se menciona comúnmente la expresión “experimentar con todo el cuerpo”, acompañar con la atención la respiración hacia dentro y […]
La meditación Vipassana es una meditación en la que la atención se concentra en la contemplación de las sensaciones corporales. Esta es la base de todas las meditaciones budistas, aunque en ocasiones varíe en su forma. Su nombre significa la penetración en la verdadera naturaleza de la realidad y se cree que fue este tipo de meditación la que enseñó Buda. Sin embargo, cuaquier persona puede practicar Vipassana, sin importar sus […]
La meditación centrada en objetos es un tipo de meditación visual que involucra un elemento físico externo, como una vela, una flor, una roca. Esta es una meditación ideal para principiantes, pues nos enseña cómo enfocar la atención sin discursos de la mente y sin juicios. La meditación no es “hacer” y por lo tanto, no debería haber nada en lo que enfocarse, pero encontrar ese vacío es muy difícil […]
Una simple meditación para la serenidad es un recurso maravilloso para poner en práctica en cualquier momento del día cuando nos sintamos tensos, enojados o descentrados. Esta meditación sencilla de calma y tranquilidad fue enseñada por Buddha en el Sutra Ânâpânasati Sutra, el “Sutra de la respiración consciente”. También forma parte de la meditación de los 6 guijarros de Thich Nhat Hahn. Te puede gustar: Meditación guiada para principiantes.
La meditación caminando se trata simplemente de estar presente en cada paso, sin preocuparnos por llegar a ninguna parte. Resulta de gran ayuda, para todos quienes vamos por la vida caminando muy rápido para llegar a tiempo, sin saber a tiempo para qué, caminar ejercitando el llegar, sintiendo a cada paso que ya hemos llegado a la meta del momento presente. Si podemos dar un paseo atento de tan solo […]
Una meditación guiada es un buen comienzo para comenzar a entrenar la mente, encontrar un refugio diario para la calma y aprender a serenarnos en los momentos difíciles. Mucha gente piensa que una persona que medita no sabe lo que está pasando, cree que el meditador se encuentra “en trance” o semi dormido. Pero la meditación es exactamente todo lo contrario.